Tabata is een effectieve trainingsmethode voor conditieverbetering én vetverbranding.
Naast je huidige schema zorgt het voor meer vetverlies en het verbeteren van de conditie voor zowel duurarbeid als ook voor explosieve inspanningen.
De methode spreekt zowel de anaerobe als de aerobe verbranding aan. Aerobe verbranding geschiedt middels onder andere zuurstof waardoor het meer wordt aangesproken bij een lagere bewegingsintensiteit. Bij anaerobe training komt geen zuurstof te pas, hierdoor kost de verbranding minder tijd waarmee het meer wordt aangesproken bij hoogintensieve bewegingen.
De workout
Eén tabata ronde duurt 4 minuten. De oefeningen spreken zoveel mogelijk spieren aan. Deze worden in totaal 8 keer 20 seconden uitgevoerd. Tussen elke uitvoering zit 10 seconden pauze. Afhankelijk van de conditie worden meerdere ronden gedaan. Vooraf en achteraf is er een warming up en cooling down.
Werking
De snelle intensieve Tabata heeft ook een spierversterkend effect. Een grotere spiermassa levert meer verbranding van suiker en vetten op. Sporters die ook veel aan cardiotraining doen hebben aan Tabata dus een goede tegenhanger. Verder zorgt Tabata voor langdurige verhoogde ruststofwisseling voor herstel ná de workout, waardoor ook ná de training verhoogde verbranding plaatsvindt. Het zogenaamde EPOC systeem.
Met Tabata valt met oneindige variatie ‘s telkens weer overloading te creëeren, zodat er telkens weer voldoende prikkel is voor prestatieverbetering.
